上课打瞌睡,不是坏学生 - 最爱成长网 - 大众心理文化传播机构
上课打瞌睡,不是坏学生
发布时间:2016-06-19|浏览量:198次

上课打瞌睡通常是老师和同学眼中“坏”学生的主要标准之一,这是正确的吗?最近20年来的科学研究给这些“坏”学生“平反昭雪”了——问题根本不在学生本身,而在于学校的作息时间安排违背了青少年睡眠的生理规律。

nap

睡眠和睡眠觉醒周期形成

睡眠就如同大脑的食粮,充足的睡眠才能维持大脑的正常运作。睡眠并非人的意志完全能控制的。比如,有时你想睡,却怎么都睡不着;睡意袭来,不想睡,最终却还是难免进入梦乡。

原来,睡眠是由体内某些生物活性物质控制的。研究发现,人在清醒的时候,脑内一种叫腺苷的物质会不断产生并集聚,达到一定浓度就促使人昏昏欲睡;在睡眠中,人又正好能分解这种物质。

另一种跟睡眠昼夜节律有关的化学物质是褪黑素。胎儿和新生儿的早期睡眠没有昼夜节律。出生后,白天眼睛接受光照刺激,激活丘脑视交叉上核,发出信号抑制松果体分泌褪黑激素而维持觉醒状态;黑夜降临时,松果体分泌褪黑素使人产生睡意,到某个时间节点,达到一个高峰,催促你入睡。日夜不同光照刺激逐渐形成睡眠的昼夜节律。

目前发现与觉醒有关的化学物质是皮质醇,皮质醇在早晨某个时间出现分泌高峰,促使人从睡眠中觉醒。

儿童青少年期睡眠节律的变化

人在4月龄时就建立起6-8小时的夜间睡眠,到6个月大,可以延长到10-12小时。中间可能会醒来1到几次,到9个月大通常还会至少醒来一次。一岁时每天约需要12小时睡眠,包括白天1次或1次以上的小睡。4岁时夜间睡眠10-12小时,不再需要白天的小睡。

整个童年期夜间睡眠在10个小时左右,到青春期显著下降。但研究证明,这种下降并非生物学方面的原因,更多是由于社会因素的作用。当让孩子处于完全自然状态之下,比如消除时钟和灯光的影响,青少年通常夜间也能保持约9小时以上的睡眠。但是,青少年正直接受学校教育时期,却得不到这种自然的充足睡眠的。

青少年睡眠需求和模式

近20年来的研究已经明确青少年睡眠模式具有鲜明的特点,具体表现在:                                                                                                                                                         一、生理模式上

  1. 青少年生理需要的夜间睡眠至少8.5-9.25小时,甚至更多(1980年)。                    
  2. 认识到学生白天嗜睡增加,正是普遍存在的夜间睡眠不足的表现,是学校的作息时间表部分剥夺了他们应该享受的自然睡眠造成(1993年)。
  3. 以褪黑素分泌高峰为标志,青少年夜间睡眠时相较其他年龄组明显后延,普遍在夜间11点,部分人甚至更晚。需要的睡眠时间却没有明显减少,这意味着他们入睡晚,随之早晨醒来更晚。也就是说,青少年在早晨“喜欢睡懒觉”是一种正常生理需求,任何要求这个年龄段孩子早于8点半之前起床的作息时间安排,都是违反这一生理规律的。(1998年)。                                                                                                                                                                                           二、心理和行为模式上
  1. 青少年中普遍存在睡眠不足情况。1998年美国一份调查显示,13岁儿童每天平均总睡眠时间为7小时42分钟,19岁则下降为7小时17分钟。 只有15%的学生报告每天睡眠超过8.5小时,却有26%的学生报告每天睡眠在6.5小时以下。
  2. 青少年睡眠不规律。周末睡眠时间远多于平日,这在一定程度上也是平日睡眠不足的一种表现和补偿。1998年一份涉及3000多名青少年的研究发现,13-19岁年龄组周末睡眠比平日平均多1小时50分钟,单以18岁年龄组计更是平均超出2个小时。此外,91 %的学生周末入睡时间在11时后,40%第二天上午11时后才起床。睡眠觉醒时间的这种频繁改变,不利于建立稳定的睡眠节律,容易导致夜间入睡和早上起床困难。
睡眠不足的后果

大量研究证据表明,长期睡眠不足与诸如心脏肾脏疾病、高血压、肥胖、糖尿病和中风,以及多动症、抑郁症等生理心理疾病风险增加相关。

在青少年更常表现在,1.意外伤害和死亡的风险增加。2.成绩差和在校表现不佳。3.不良情绪(如愤怒,悲伤和恐惧)多见,情绪和行为自我控制能力差,易怒、多动、冲动、攻击性强等。4.增加兴奋剂(包括咖啡因和尼古丁)、酒精等服食风险。

当然,最常见的自然是上课瞌睡,甚至旁若无人地呼呼大睡。 

解决措施

长期睡眠不足对青少年生长、发育和发展不利,应该采取措施改变这一现状。

社会公共政策层面:呼吁政策制定者和施教者,充分认识到青少年身心发育,特别是睡眠需求和模式的特点,有针对性地采取具有实效性的措施。具体而言,切实减轻学生课业负担,制订更加符合青少年自身特点的作息时间。

比如,美国自上世纪90年代开始,就有学者开始进行推迟上午上学时间的研究。结果显示,只要能向后推迟半小时,学生就可以延长早晨睡眠时间;老师们观察到课堂上打瞌睡的学生明显减少,学生们的警觉性明显提高;总体上提高了学生出勤率,迟到率下降;学生们报告可以提高学习效率,能更好地完成学习任务;学生吃早餐的比率也有明显提高。有议员向政府提出实施延迟上学时间的议案,有的地方更是捷足先登尝试建立“睡眠友好”学校。

家长方面:提高认识,及时发现孩子睡眠不足的现象,寻找原因,积极与孩子沟通,给孩子提供良好的睡眠环境,帮助他们养成良好的睡眠习惯。

学生自身:认识到睡眠的重要性,养成良好的睡眠习惯,保持一贯的睡眠节律,不因为平日还是周末、假期而随意改变,午后开始不要进食含咖啡因和酒精的食物饮料,睡前不要进行过多的阅读和电脑游戏等。


(文章来源:天津良友心理咨询  最爱成长网栗栗编辑)



心理成长|心理学应用|推荐图书|培训讲座|俱乐部|幸福心理研究|关于我们|心理学知识|推荐视频|放松音乐|专家专栏&动态
Copyright © 2013 lovegrow.cn 版权所有|网站备案:京ICP备13037380号-1|技术支持:品列设计|
电话:010—89764592|邮箱:lovegrow@126.com|QQ客服:472111967  点击这里给我发消息
友情链接: 国家教育部 | 盛世湘黔网 | 品列设计 | 央视心理访谈 | 北京易普斯(EAP) | 斑斓麓心理 | 心教育 | 中国科学院心理研究所