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老年人养生攻略,六种长寿心理保健康
发布时间:2014-04-24|浏览量:888次
   假如向长寿老人取经,也许有人会告诉你天天要走7里地,另一人会聊聊三餐少不了玉米粥……由于遗传基因,生活地域和习惯不同,长寿秘诀始终没有标准答案。不过,细数这些寿星的养生之道,都离不开一个健康的心态。这就像《黄帝内经》里所说,“精神内守,病安从来”,以下六种健康心理尤其能够让您长寿。中老年人养生别忽略这六种长寿心理。

  长寿心理:与人为善,助人为乐。

  美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现,真心实意地帮助他人可以增寿4年,由于给人无私的帮助可以激发体内“护理行为系统”,促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。美国一组对照实验也发现,做义工10周后,身体的炎症症状,胆固醇水平和体重指数都有所下降。这是得益于一个“奖励”过程,人做了善事一旦得到别人的尊重,赞许等正面情绪,心里自然会产生一种愉悦感和自豪感,进而降低了压力激素水平,促进有益的激素分泌。

  长寿心理:保持适度的乐观。

  人都会追求积极,正向和美好的目标,但生活无法十全十美,对待这些缺憾,关注“得”还是“失”就是乐观和悲观的区别了。俗话说“笑一笑,十年少”,乐观豁达是利于长寿的好性格,把忧愁烦恼放一边,可以减少发病率。不过,这种心态假如太过了就会适得其反。德国埃尔朗根纽伦堡大学一项4万人参与的研究发现,太乐观的人更可能做一些高危行为,如吸烟,酗酒,飙车等。由于他们往往比较轻率,抱有过于美好的设想,以为身体强壮到“什么病都不会生”,不仅错误熟悉了自己的身体状况,没有做好预备和预防措施,而且一旦情况与预期的差距很大,就会产生情绪冲突。因此,太过乐观的人要明白身体不是铁打的,应多留意脆弱的地方。

  长寿心理:乐于维护人际关系。

  英国伦敦大学学院一项新研究发现,无论内心是否感到孤独,没有社交都会增加老年人的死亡风险;相反,社交生活能增寿。由于人际交往一方面刺激了脑神经活动,另一方面激活了敏锐的情绪体验。可以说,“攒朋友就是攒健康”。孤僻性格易导致消极情绪,找不到同伴,没有人倾诉,缺少了支持,就会增加压力,炎症和心血管疾病危险。实在,对于社交的满足,几个稳定的伙伴关系比数不清的泛泛之交更有价值,尤其是老年人,已不再适合陌生的人际环境,有三五爱好相仿的老友足矣。

  长寿心理:生活有追求,有目标。

  很多人以为,早退休早享福。但新研究发现,人退休后,假如无所事事,没有了生活目标,很快精神和身体状况都会快速下滑。相比之下,退休后继续做一些力所能及的事情,有追求,有爱好的老人寿命更长。由于他们有事可忙,有寄托,也找到了工作的替换品。实在,有追求的意义就在于获得乐趣,因此只要真心喜欢,能带来快乐的事情都可以做,比如养养花草,做做饭,下棋,舞蹈等。但需要留意的是,定的这个目标要切实可行,不要挑战不易成功的,否则反而有副作用。

  长寿心理:对自己态度认真。

  美国斯坦福大学心理学家刘易斯·特曼进行了一项长寿研究。结果发现,认真是长寿的一大标志,尤其是对自己认真,对健康认真。这类人通常会有公道的生活规划,并且能够付诸实施,而且认真的人更注重细节。这两个特征都直接影响了一个人的生活模式,比如活得更规律,会约束自己,生活有节制,更符合医学上的健康标准,持续进行锻炼,均衡饮食等保健行为等。但需要留意的是,认真可贵,却千万不能较真,把规则,例律神化,一旦打破一次,就可能心烦意乱。要告诉自己,生活本身就有很多不可预期的因素。

  长寿心理:节哀制怒,不生气。

  人活于世,五味杂陈,不可能永远一帆风顺,各种坎坷,挫折都可能碰到,让人生气不平。然而,这种突发性的情绪对身体伤害很大。有心理学家通过病例分析发现,生气1小时造成的体力与精神消耗,相当于加班6小时。人的负面情绪得不到开释,会导致血压升高,胃肠紊乱,免疫力下降等。此时,要学会自我调节,不沉溺在愤怒的情绪中,保证怒气不过夜。而且,意识到不良情绪后要提醒自己尽快排解,可以找人倾诉,参加聚会,运动,唱歌等。减轻了情绪上的冲击,自然也就减轻对心脑血管的冲击。懂得节哀制怒的人,身心状态往往更好,更利于长寿。但这不是建议人人都心静如水,由于凡人都免不了情感波动,小悲小喜别在意,大悲大喜要避免。(转自北京回龙观医院网站,精神卫生网)
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